Tetap Aktif Meski Terkena Diabetes
Tetap aktif saaat terkena diabetes memiliki banyak keuntungan, jika Anda memiliki diabetes, tetaplah bersikap aktif, karena banya keuntungannya, yaitu:
Membantu mengontrol gula darah Anda juga berat badan. Jaga hati, paru-paru, dan pembuluh darah yang sehat. Anda mungkin berpikir bahwa hanya dengan olahraga berat. Tapi tidak benar. Meningkatkan aktivitas harian Anda dengan banyak orang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Dan ada banyak cara untuk menambahkan lebih banyak kegiatan untuk hari Anda.
Membersihkan rumah. Berjalan di sekitar ketika Anda sedang telepon. Sering-seringlah beristirahat sejenak untuk bangun dan berjalan-jalan saat menggunakan komputer.
Pergi ke luar rumah Anda dan mengerjakan tugas, seperti berkebun, menyapu halaman, dan mencuci mobil. Bermain di luar dengan anak-anak atau cucu.
Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana Anda dan mendiskusikan kegiatan apa yang tepat untuk Anda.
Kunjungi gym atau pusat kebugaran dan memiliki instruktur menunjukkan Anda bagaimana menggunakan peralatan. Pilihlah olahraga yang memiliki suasana Anda menikmati dan memberikan sejumlah pilihan dalam hal kegiatan dan lokasi.
Pastikan Anda menggunakan sepatu yang tepat dan peralatan.
Mulai perlahan-lahan. Sebuah kesalahan umum adalah untuk mencoba dan melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat. Hal ini dapat mengakibatkan cedera sendi dan otot.
Libatkan teman-teman atau keluarga. Kegiatan dalam kelompok atau dengan mitra biasanya lebih menyenangkan dan memotivasi.
Belanja, menjalankan tugas, dan bekerja
Ketika Anda menjalankan tugas:
Jika Anda mengemudi, memarkir mobil Anda di bagian terjauh dari parkir tujuan Anda.
Jangan gunakan jendela drive-up. Keluar dari mobil Anda dan berjalan di dalam restoran atau pengecer.
Di toko kelontong, berjalanlah menyusuri setiap lorong , bahkan jika Anda tahu lorong tertentu memiliki apa yang Anda inginkan.
Berjalan ke rekan kerja Anda, bukan menelepon atau mengirim mereka email. Naik tangga bukan lift. Berdiri dan bergerak di sekitar saat membuat panggilan telepon. Meregangkan atau berjalan-jalan bukannya mengambil kopi atau ngemil. Saat makan siang, berjalan ke bank atau kantor pos, atau melakukan tugas lain yang akan memungkinkan Anda untuk bergerak di sekitar.
Pada akhir perjalanan Anda, turun kereta atau bus one stop sebelumnya dan berjalan untuk bekerja atau ke rumah.
Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak aktivitas yang Anda peroleh selama hari ini, kenakan pedometer. Pasang perangkat ini pada pakaian Anda dan menghitung jumlah langkah yang Anda ambil. Setelah Anda tahu berapa banyak langkah rata-rata dalam satu hari, cobalah untuk mengambil langkah-langkah lebih setiap hari. Tujuan Anda untuk kesehatan yang lebih baik adalah sekitar 10.000 langkah per hari atau lebih dari hari sebelumnya.
Orang dengan diabetes memiliki peningkatan resiko mengalami masalah jantung. Mereka tidak selalu merasakan tanda-tanda peringatan serangan jantung. Tanyakan kepada dokter Anda jika , terutama jika Anda:
Juga memiliki tekanan darah tinggi
Juga memiliki kolesterol tinggi
Memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga Anda
Orang dengan diabetes yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami arthritis atau masalah bersama lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki nyeri sendi dengan aktivitas di masa lalu.
Beberapa orang yang mengalami obesitas dapat mengembangkan ruam kulit ketika mereka mulai latihan baru.
Orang dengan diabetes dan kerusakan saraf di kaki mereka harus ekstra hati-hati ketika memulai aktivitas baru. Periksa kaki Anda setiap hari untuk kemerahan, lepuh, atau kapalan yang mulai terbentuk. Pastikan kuku Anda dipangkas.
Membantu mengontrol gula darah Anda juga berat badan. Jaga hati, paru-paru, dan pembuluh darah yang sehat. Anda mungkin berpikir bahwa hanya dengan olahraga berat. Tapi tidak benar. Meningkatkan aktivitas harian Anda dengan banyak orang juga dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda. Dan ada banyak cara untuk menambahkan lebih banyak kegiatan untuk hari Anda.
Tetap aktif di rumah
Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah bangun dan mulai bergerak. Setiap aktivitas, apapun itu pasti lebih baik daripada tidak ada kegiatan.Membersihkan rumah. Berjalan di sekitar ketika Anda sedang telepon. Sering-seringlah beristirahat sejenak untuk bangun dan berjalan-jalan saat menggunakan komputer.
Pergi ke luar rumah Anda dan mengerjakan tugas, seperti berkebun, menyapu halaman, dan mencuci mobil. Bermain di luar dengan anak-anak atau cucu.
Tetap aktif di luar rumah
Bagi banyak penderita diabetes, program kegiatan di luar rumah merupakan pilihan.Bicarakan dengan dokter Anda tentang rencana Anda dan mendiskusikan kegiatan apa yang tepat untuk Anda.
Kunjungi gym atau pusat kebugaran dan memiliki instruktur menunjukkan Anda bagaimana menggunakan peralatan. Pilihlah olahraga yang memiliki suasana Anda menikmati dan memberikan sejumlah pilihan dalam hal kegiatan dan lokasi.
Pastikan Anda menggunakan sepatu yang tepat dan peralatan.
Mulai perlahan-lahan. Sebuah kesalahan umum adalah untuk mencoba dan melakukan terlalu banyak dan terlalu cepat. Hal ini dapat mengakibatkan cedera sendi dan otot.
Libatkan teman-teman atau keluarga. Kegiatan dalam kelompok atau dengan mitra biasanya lebih menyenangkan dan memotivasi.
Belanja, menjalankan tugas, dan bekerja
Ketika Anda menjalankan tugas:
Berjalan sebanyak yang Anda bisa.
Jika Anda mengemudi, memarkir mobil Anda di bagian terjauh dari parkir tujuan Anda.Jangan gunakan jendela drive-up. Keluar dari mobil Anda dan berjalan di dalam restoran atau pengecer.
Di toko kelontong, berjalanlah menyusuri setiap lorong , bahkan jika Anda tahu lorong tertentu memiliki apa yang Anda inginkan.
Di tempat kerja:
Berjalan ke rekan kerja Anda, bukan menelepon atau mengirim mereka email. Naik tangga bukan lift. Berdiri dan bergerak di sekitar saat membuat panggilan telepon. Meregangkan atau berjalan-jalan bukannya mengambil kopi atau ngemil. Saat makan siang, berjalan ke bank atau kantor pos, atau melakukan tugas lain yang akan memungkinkan Anda untuk bergerak di sekitar.Pada akhir perjalanan Anda, turun kereta atau bus one stop sebelumnya dan berjalan untuk bekerja atau ke rumah.
Jika Anda ingin mengetahui berapa banyak aktivitas yang Anda peroleh selama hari ini, kenakan pedometer. Pasang perangkat ini pada pakaian Anda dan menghitung jumlah langkah yang Anda ambil. Setelah Anda tahu berapa banyak langkah rata-rata dalam satu hari, cobalah untuk mengambil langkah-langkah lebih setiap hari. Tujuan Anda untuk kesehatan yang lebih baik adalah sekitar 10.000 langkah per hari atau lebih dari hari sebelumnya.
Resiko kesehatan
Ada beberapa resiko kesehatan untuk mulai program kegiatan baru. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai.Orang dengan diabetes memiliki peningkatan resiko mengalami masalah jantung. Mereka tidak selalu merasakan tanda-tanda peringatan serangan jantung. Tanyakan kepada dokter Anda jika , terutama jika Anda:
Juga memiliki tekanan darah tinggi
Juga memiliki kolesterol tinggi
Memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga Anda
Orang dengan diabetes yang kelebihan berat badan atau obesitas memiliki risiko lebih tinggi mengalami arthritis atau masalah bersama lainnya. Bicarakan dengan dokter Anda jika Anda memiliki nyeri sendi dengan aktivitas di masa lalu.
Beberapa orang yang mengalami obesitas dapat mengembangkan ruam kulit ketika mereka mulai latihan baru.
Orang dengan diabetes dan kerusakan saraf di kaki mereka harus ekstra hati-hati ketika memulai aktivitas baru. Periksa kaki Anda setiap hari untuk kemerahan, lepuh, atau kapalan yang mulai terbentuk. Pastikan kuku Anda dipangkas.
Diabetes adalah glukosa darah atau kadar gula darah anda terlalu tinggi. Jika Anda tidak dapat mengontrol diabetes Anda dengan pilihan makanan yang bijaksana dan aktivitas fisik, Anda mungkin perlu obat-obatan diabetes. Jenis obat yang dipakai tergantung pada jenis diabetes, jadwal, dan kondisi kesehatan Anda yang lain.
...
...
souvenir murah, berkualitas
References
American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes -- 2014. Diabetes Care. 2014;37:S14-S80.
Kirk S. The diabetic athlete. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014:chap 21.
Marwick TH, Hordern MD, Miller T, et al., on behalf of the American Heart Association Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention Committee of the Council on Clinical Cardiology; Council on Cardiovascular Disease in the Young; Council on Cardiovascular Nursing; Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism; and the Interdisciplinary Council on Quality of Care and Outcomes Research. Exercise training for type 2 diabetes mellitus: impact on cardiovascular risk: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2009;119:3244-3262.
No comments:
Post a Comment