Latihan-latihan Bagi Penderita Diabetes

Latihan-latihan Bagi Penderita Diabetes

Latihan merupakan bagian penting dari mengelola diabetes Anda. Jika Anda mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, olahraga dapat membantu Anda mengelola berat badan Anda.

Olahraga juga dapat membantu menurunkan gula darah Anda tanpa obat-obatan. Ini mengurangi risiko penyakit jantung dan stres.

Tetapi bersabar. Ini mungkin memakan waktu beberapa bulan berolahraga sebelum Anda melihat perubahan dalam kesehatan Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda terlebih dahulu
Dokter harus memastikan program latihan Anda aman untuk Anda.

Hubungi dokter Anda jika Anda merasa lemah, mengalami nyeri dada, atau merasa sesak napas saat berolahraga.

Hubungi dokter Anda jika Anda merasa sakit atau mati rasa di kaki Anda. Juga panggilan jika Anda memiliki luka atau lecet pada kaki Anda.

Pastikan Anda menghubungi dokter Anda jika gula darah Anda terlalu rendah atau terlalu tinggi pada siang hari.

Jika Anda mengambil obat-obatan yang menurunkan gula darah Anda, olahraga dapat membuat gula darah Anda pergi terlalu rendah. Bicaralah dengan dokter atau perawat tentang bagaimana untuk mengambil obat Anda ketika Anda berolahraga.

Beberapa jenis olahraga dapat membuat mata Anda lebih buruk jika Anda sudah memiliki penyakit mata diabetes. Dapatkan pemeriksaan mata sebelum memulai program latihan baru.

Persiapan

Mulailah dengan berjalan kaki. Jika Anda keluar dari bentuk, berjalan selama 5 sampai 10 menit sehari.

Cobalah untuk menetapkan tujuan berjalan cepat. Anda harus melakukan ini selama 30 sampai 45 menit, setidaknya 5 hari seminggu. Untuk menurunkan berat badan, jumlah latihan mungkin perlu lebih besar. Jadi berbuat lebih banyak jika Anda bisa. Berenang atau olahraga kelas juga baik.

Kenakan gelang atau kalung yang mengatakan bahwa Anda memiliki diabetes. Beritahu pelatih dan mitra latihan yang Anda memiliki diabetes. Selalu memiliki cepat bertindak sumber gula dengan Anda, seperti jus atau permen keras. Carry nomor telepon darurat dengan Anda, juga.

Minum banyak air. Lakukan ini sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Cobalah untuk berolahraga di waktu yang sama hari, untuk jumlah waktu yang sama, dan pada tingkat yang sama. Ini akan membuat gula darah Anda lebih mudah untuk mengontrol. Jika jadwal Anda kurang teratur, berolahraga pada waktu yang berbeda dari hari masih lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali.

Gula darah Anda dan olahraga

Periksa gula darah Anda sebelum Anda berolahraga. Juga, periksa selama latihan jika Anda bekerja selama lebih dari 45 menit.

Periksa gula darah Anda kembali tepat setelah berolahraga, dan di kemudian hari. Latihan dapat menyebabkan gula darah Anda turun hingga 12 jam setelah Anda selesai.

Jika Anda menggunakan insulin, tanyakan kepada dokter Anda ketika Anda harus makan sebelum Anda berolahraga. Juga, cari tahu bagaimana menyesuaikan dosis Anda ketika Anda berolahraga.

Jangan menyuntikkan insulin di bagian tubuh Anda yang Anda berolahraga.

Jauhkan camilan di dekatnya yang dapat meningkatkan gula darah Anda dengan cepat. Contohnya adalah:

5 atau 6 permen keras kecil
1 sendok makan gula, polos atau dilarutkan dalam air
1 sendok makan madu atau sirup
3 atau 4 tablet glukosa
1/2 kaleng biasa, non-diet soda
1/2 cangkir (4 ons) jus buah
Memiliki makanan yang lebih besar jika Anda akan berolahraga lebih dari biasanya. Anda juga dapat memiliki lebih sering makanan ringan. Anda mungkin perlu menyesuaikan obat Anda jika Anda berencana latihan biasa.

Jika latihan sering menyebabkan gula darah Anda menjadi rendah, berbicara dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu untuk menurunkan dosis obat Anda.

Kaki dan latihan

Selalu periksa kaki Anda untuk setiap masalah sebelum dan sesudah latihan. Anda mungkin tidak merasa sakit di kaki Anda karena diabetes Anda. Anda mungkin tidak melihat ruam dan memar pada kaki Anda. Hubungi dokter Anda jika Anda melihat adanya perubahan pada kaki Anda. Masalah kecil bisa menjadi serius jika mereka tidak diobati.

Kenakan kaus kaki yang menjaga kelembaban dari kaki Anda. Juga, pakai nyaman, baik pas sepatu.

...

...

souvenir murah, berkualitas

References
American Diabetes Association. Standards of medical care in diabetes -- 2014. Diabetes Care. 2014;37:S14-S80.

Kirk S. The diabetic athlete. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee and Drez's Orthopaedic Sports Medicine: Principles and Practice. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014:chap 21.

Marwick TH, Hordern MD, Miller T, et al., on behalf of the American Heart Association Exercise, Cardiac Rehabilitation, and Prevention Committee of the Council on Clinical Cardiology; Council on Cardiovascular Disease in the Young; Council on Cardiovascular Nursing; Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism; and the Interdisciplinary Council on Quality of Care and Outcomes Research. Exercise training for type 2 diabetes mellitus: impact on cardiovascular risk: a scientific statement from the American Heart Association. Circulation. 2009;119:3244-3262.

Update Date: 8/5/2014
Updated by: Brent Wisse, MD, Associate Professor of Medicine, Division of Metabolism, Endocrinology & Nutrition, University of Washington School of Medicine. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team